Перевёрнутые асаны и пранаяма

Этот урок для тех, кто хочет подойти к пранаяме подготовленно — понять её не как дыхательную технику, а как состояние тела, дыхания и ума. Это первая из трёх встреч, и Девид Мелони посвящает её подготовке внешнего тела: восстанавливающие позы на высоких опорах, вытяжения и перевёрнутые позы выстроены так, чтобы к моменту работы с дыханием тело умело и держать действие, и отпускать. Подробно разбираются четыре диафрагмы — тазовое дно, диафрагма, область горла и основание мозга — и их взаимная связь: отпуская одну, вы отпускаете остальные. Отдельная тема — два способа работы с опорами, о которых говорил Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгар: отдыхать на опоре или, наоборот, доставать с её помощью до того, что без неё остаётся в темноте. Завершается урок положением сидя с кирпичом у грудного отдела позвоночника, Джаландхара Бандхой и Шавасаной.

Этот урок для тех, кто хочет подойти к пранаяме через перевёрнутые позы с опорой и понять, из какого состояния тела дыхательная практика вообще становится возможной. Девид Мелони шаг за шагом меняет материалы в Сету Бандха Сарвангасане — валики поперёк, затем в длину, затем крест-накрест на кирпичах, и в конце только два кирпича под крестцом, — и на каждой ступени вы наблюдаете своё: сначала ширину и ощущение пространства, потом вертикальное вытяжение от тазового дна к диафрагме, затем объёмное расширение во всех направлениях, которое и требуется в пранаяме. Кому позволяет состояние, поднимает ноги Випарита Карани; отдельно оговорены условия, когда этого делать не нужно. Во второй половине та же подготовка переходит в положение сидя с ремнём и опорами: уджайи, естественная задержка после вдоха Сахита Антара Кумбхака, Джаландхара Бандха и вилома на вдохе с тремя остановками. Завершает занятие шавасана не менее пяти минут и ответ на вопрос о боли в тазобедренном суставе Випарита Карани.

Этот урок для тех, кто хочет подойти к Падмасане в перевёрнутом положении и к пранаяме подготовленно — через раскрытие тазобедренных суставов и через постепенный уход органов восприятия внутрь. Это третья, завершающая встреча курса о перевёрнутых позах и пранаяме. Первая половина проходит у стены: из Упавиштха Конасаны с ногами на стене мы шаг за шагом разбираем положения стопы и голени — Маричьясана, Сиддхасана, Мула Бандхасана, Баддха Конасана и Камаласана, — а расстояние до стены каждый выбирает по своей подвижности. Затем те же действия переносятся в Сарвангасану у стены, где нога ставится во Врикшасану и Падмасану, а для тех, кто сегодня не делает перевёрнутые позы, Девид Мелони показывает вариант с опорой — Сету Бандха Сарвангасану на валиках. Завершает урок пранаяма: Бхрамари с постепенным выстраиванием Джаландхара Бандхи, Шанмукхи Мудра, которую мы собираем палец за пальцем, и Шавасана.