Работа с мышцами тазового дна и профилактика опущения органов малого таза

Этот урок для тех, кто хочет заниматься мышцами тазового дна осознанно и не откладывать это до появления жалоб: после родов, при ощущении тяжести внизу живота, при первых признаках опущения органов малого таза. Практику ведёт преподаватель, а рядом врач акушер-гинеколог, эндокринолог объясняет, о чём говорят ранние симптомы и почему связочный аппарат матки отзывается на работу стоп и ног. Вы разберёте, как раздельно чувствовать уретровагинальный сфинктер и анус, как поднимать тазовое дно на выдохе и удерживать это движение лёжа, стоя, в наклоне и в перевёрнутых позах. Отдельно мы показываем опоры: кирпич между бёдрами, ремень на больших вертелах, кирпичи и стул под ладони — с ними внутреннее действие становится ощутимым даже без опыта. В конце — как разложить комплекс на блоки для домашней практики, ходьба с кирпичом между бёдрами и вариант Шавасаны с голенями на петле из ремня.