Вытяжения назад в женской практике

Этот урок для тех, кто хочет освоить прогибы назад, не перегружая поясницу, — и прежде всего для женщин, у которых поясница от природы подвижнее. Ольга Ильинская показывает главное действие всей практики: движение крестца внутрь, задней поверхности крестца к передней, и удлинение поясницы прежде, чем начнётся вытяжение передней поверхности тела. Сначала это действие ставится лёжа, на ролле из одеяла под крестцом, а затем сохраняется в позах стоя, в простых прогибах на животе и в сложных прогибах на опорах — Двипада Випарита Дандасана на стуле, Урдхва Дханурасана, Эка Пада Раджа Капотасана. Отдельно разобраны варианты для критических дней и работа у стены для тех, у кого лёжа на полу поясница прогибается сама. Завершают практику пассивные вытяжения вперёд и Ардха Халасана: энергия прогибов должна впитаться, а органы чувств — успокоиться.