Практика йоги в период перименопаузы

Этот урок для тех, кто проходит через перименопаузу и менопаузу и хочет понять, что делать с приливами жара, ночной потливостью, бессонницей и учащённым сердцебиением. Мы начинаем с физиологии климакса — вазомоторных изменений, роли гипоталамуса и сосудов — и со взгляда йоги на приливы как на высвобождение энергии, перестраивающей нервную систему на новый ритм. Дальше идёт полная охлаждающая последовательность на опорах: вытяжение с мягким прогибом на стуле чередуется с наклонами, затем перевёрнутые позы и восстановительный блок. Отдельно разобрано, почему Ширшасана в этот период может усиливать приливы и чем её заменить — Двипада Випарита Дандасаной со стулом, Сарвангасаной со стулом и Ардха Халасаной либо Нираламба Сарвангасаной у стены. Урок заканчивается Шавасаной с опорой и Виломой на выдохе, а всю практику ведёт наблюдение за дыханием: вдох от передних пахов к ключицам, выдох — в подмышки рук и ног.

Этот урок для тех, кто хочет пройти период перименопаузы и менопаузы с опорой на практику, когда настроение становится скачкообразным: раздражительность, беспокойство, уныние, помутнение сознания и потеря связи с телом. Мы говорим о том, что гормональные колебания выводят из равновесия дошу вата, и разбираем, как перевёрнутые позы смягчают дисбаланс, а позы стоя возвращают ощущение земли через стопы и ладони. Отдельная линия урока — освобождение трёх диафрагм: тазовой, брюшной и горловой, где, по словам преподавателя, коренятся страхи и напряжения. Вы получите практику с двумя ветками на выбор: активный вариант, если ум уплывает и нужно вернуть сознание в тело, и поддерживающий вариант со стулом и опорами, если сил нет и внутри всё бурлит. Урок шестой, завершающий в цикле, и практика ведётся с ассистентом, который показывает варианты со стеной, стулом и кирпичами.