Практика йоги в менопаузу

Этот урок для тех, кто хочет пройти период перименопаузы и менопаузы без потерь для костей и суставов. Преподаватель начинает с того, что такое остеопороз и почему костная масса уходит особенно быстро, когда яичники снижают свою работу, а затем показывает, какая нагрузка кости действительно укрепляет: статика и медленная динамика, а не бег и прыжки. Основная часть посвящена стабилизации таза — сначала выравнивание в положении лёжа с ремнями, затем позы стоя у стены, со стулом и кирпичами, где таз остаётся собранным, а головки бедренных костей втягиваются в суставы. Отдельно разбираются работа рук и запястий, соосность суставов, мягкие прогибы лёжа на животе и завершающие позы с опорой, включая Сету Бандха Сарвангасану на двух кирпичах. Вы получите последовательность, которую можно повторять дома, и понимание, чего в этот период лучше избегать: полных наклонов и поз, где таз разворачивается вслед за скручиванием.

Этот урок для тех, кто хочет понять, почему в перименопаузе и менопаузе меняется вес, растёт живот и уходит мышечная масса, и что с этим может сделать практика. Первая часть — разбор по схеме: угасание работы яичников, смена соотношения эстрогена и прогестерона, цепочка гипоталамус — гипофиз — надпочечники и роль кортизола, из-за которого мышечная ткань замещается висцеральным жиром. Вторая часть — сама практика: абдоминальные позы с постоянным контролем прижатой поясницы, простые прогибы с кирпичом между бёдер и ремнём на голенях, закрытые скручивания для печени, селезёнки и поджелудочной железы и перевёрнутые позы, через которые мы обращаемся к гипоталамусу и гипофизу. Преподаватель говорит и о том, что лежит за пределами коврика: глубокий сон, питание без сахара, один разгрузочный день в неделю, — и делится собственным опытом этого периода. Практика рассчитана на относительно здоровых женщин: при беременности, месячных, гинекологических состояниях и высоком давлении она не выполняется.