Позы стоя и перевёрнутые асаны

Этот урок для тех, кто много сидит и хочет понять, откуда берётся боль в пояснице и в наружной части ягодицы и как влиять на неё из поз стоя. Маноусо Манос ведёт занятие вокруг одной мысли: ягодицы относятся скорее к ноге, чем к туловищу, и именно через них нога разговаривает с поясницей и крестцом. Мы начинаем с наклона с предплечьями на стуле и Ардха Чандрасаны со стулом, идём через Уттхита Триконасану, Паривритта Триконасану, Адхо Мукха Шванасану, Вирабхадрасану I у стены и Прасарита Падоттанасану, а завершаем перевёрнутыми позами — Саламба Ширшасаной, Саламба Сарвангасаной I и Эка Пада Сарвангасаной — и Шавасаной с опорой под коленями. Преподаватель просит не грубой силы, а того, что сам называет микроменеджментом: направлять центр бедренной кости к центру задней поверхности бедра, вести пах, вытягивать внутреннюю лодыжку к внутренней пятке, разводить плюсневые кости. Для тех, кто не делает перевёрнутые позы, показаны Сету Бандха Сарвангасана на двух болстерах и Супта Баддха Конасана у стены.