Постковидное восстановление организма-2

Этот урок для тех, кто после COVID-19 столкнулся с болью и скованностью в суставах — пальцев рук и ног, запястий, локтей, плеч, коленей — и хочет вернуть им подвижность спокойной ежедневной работой. Преподаватель объясняет, почему так происходит: инфицированные клетки и остатки принятых во время болезни препаратов задерживаются в жидкостях тела и оседают в суставах, а лимфа движется только тогда, когда движемся мы. Практика начинается с периферии — с пальцев рук и стоп, с раскрытия ладони и работы запястья, — потому что именно капиллярное кровообращение запускает всю систему. Дальше мы идём к циклу Ваджрасаны, к Адхо Мукха Шванасане с четырьмя положениями ладони на кирпичах, к динамическим Гомукхасане и Гарудасане, к работе с ремнём лёжа и к перевёрнутым позам. Многое из показанного можно повторять дома или на работе без коврика и пропсов, и преподаватель отдельно объясняет, зачем чередовать динамику и фиксацию.

Этот урок для тех, кто после ковида столкнулся с нарушениями пищеварения и не понимает, как заниматься в таком состоянии. Мы разбираем практику, выстроенную вокруг апана-вайю: что временно убрать — скручивания, позы стоя, активные наклоны вперёд и активные прогибы — и чем это заменить: отдыхом, Самашрайи и Упашрайи со стулом, позами стоя с опорой и перевёрнутыми. Одно действие проходит через всю последовательность: ягодицы и копчик вниз, низ живота вверх, чтобы лобок поддерживал внутренние органы, а грудной отдел позвоночника втягивался внутрь. Отдельно показано, чем близкие по форме варианты Ширшасаны и Сарвангасаны отличаются по адресату воздействия — тазовое дно или желудочно-кишечный тракт. Практика заканчивается вариантом Сету Бандха Шавасаны и объяснением, почему в этот период восстановление важнее интенсивности.

Этот урок для тех, кто восстанавливается после ковида и хочет вернуть телу раскрытую грудную клетку, ровное дыхание и способность сосредоточиться. Всю практику держат два ориентира: горло и затылок остаются прохладными и ненапряжёнными, а между диафрагмой и внутренней стенкой затылка сохраняется пространство, и вытяжение передней поверхности грудного отдела мы ведём не от диафрагмы, а от макушек лопаток, чтобы область сердца оставалась длинной и широкой. От положений лёжа с валиком под основанием шеи и боковых вариаций, раскрывающих косые мышцы грудной клетки, мы идём к Бхарадваджасане, Шалабхасане и Ардха Дханурасане, в которых зубчатые мышцы учатся удерживать грудную клетку поднятой. Дальше — перевёрнутые: Ширшасана с опорой, Випарита Дандасана на стуле или Чатушпадасана для тех, у кого стула нет, и Сету Бандха Сарвангасана, улучшающие кровообращение и лимфоток. Завершают урок простой вариант дыхания уджайи лёжа с вытяжением грудино-ключично-сосцевидных мышц и Шавасана с приподнятой грудной клеткой; это третий урок из трёх.