Поясничный гиперлордоз

Этот урок для тех, кто хочет разобраться с поясничным гиперлордозом — с жёсткой, «провальной» поясницей, которая привыкла работать вместо ног, живота, грудной клетки и диафрагмы. Елена Матвеева начинает с того, с чего в йогатерапии начинается любая работа: учит поясницу отпускать напряжение — Адхо Мукха Вирасана и Паванамуктасана с опорой под живот, роллы под крестцом и лопатками, дыхание в поясницу. Дальше идёт длинная линия, где работу постепенно забирают ноги, ягодицы и поперечная мышца живота: связанные ремнями ноги в Урдхва Прасарита Падасане и Супта Тадасане, Супта Падангуштхасана с подставкой под ягодицу, Джатхара Паривартанасана у стены, позы стоя с пяткой на кирпиче. Отдельно разбирается то, что обычно и портит прогибы: как втягивать лопатки, не выталкивая передние нижние рёбра вперёд, — и это переносится в Вирабхадрасану I у стены, Паригхасану и мягкую вариацию Шалабхасаны. Завершают занятие наклоны с опорой под живот, Вирасана с роллом под вершинами бёдер, Сету Бандха Сарвангасана и два варианта Шавасаны на выбор — с ногами на стуле или с плоской опорой под поясницу.