Грыжа поясничного отдела позвоночника

Этот урок для тех, кто живёт с грыжей поясничного отдела позвоночника — с ограничением подвижности и тянущей болью, которая не отпускает даже в покое, — и хочет получить понятный комплекс для регулярной домашней практики. Игорь Подмазин ведёт занятие по терапии из своего опыта персональной работы с учениками и собирает всю практику вокруг одного принципа: поясницу нужно удлинять и расширять, чтобы грыжа не сжималась. Мы начинаем с шавасаны для поясницы — голени на стуле, сложенное одеяло под поясницей, вес на животе, — затем идут позы лёжа: Эка Пада Паванамуктасана и Супта Падангуштхасана I и II с ремнями, у стены и с кирпичом, Паванамуктасана Паршва и Джатхара Паривартанасана. Дальше мы разбираем позы стоя, где поясница освобождается за счёт ширины между стопами, заворота бедра опорной ноги и опоры задней стопы в стену: Уттхита Хаста Падангуштхасана I и II со стулом и стеной, Уттанасана и Прасарита Падоттанасана с опорой под живот, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Ардхачандрасана Вирабхадрасана I с поднятой пяткой и Паривритта Триконасана. Завершаем скручиваниями со стабилизацией таза кирпичами, Пашчимоттанасаной сидя на высокой опоре, Урдхва Мукха Шванасаной с опорой таза на стул, перевёрнутыми позами у стены и со стулом и длительной шавасаной. Для всей практики достаточно ремня, двух кирпичей, стены и стула.