Охлаждающая практика в жаркую погоду и для периода менопаузы

Этот урок для тех, кому тяжело в жару, и для женщин в период менопаузы, когда бросает в жар и приливы застают прямо посреди дня. Елена Зубакина строит практику вокруг двух действий: раскрытия подмышек и пахов, которое улучшает лимфоток и охлаждает организм, и акцента на выдохе, который мы направляем во внутренние пахи, нижнюю часть живота, плечи, локти и центр ладоней. В начале мы разбираем две дыхательные практики — Ситкари и Ситали, вдох через растянутые губы и через свёрнутый в трубочку язык, — и потом подключаем их в позах. Дальше идут положения с опорами: Супта Баддха Конасана с руками в стороны, боковая Супта Падангуштхасана и Анантасана у стены, Упавиштха Конасана и Баддха Конасана с полунаклоном на стул, Ардха Уттанасана и Прасарита Падоттанасана у стены, Адхо Мукха Вирасана и Адхо Мукха Шванасана с опорой под лоб, мягкие прогибы на стуле, перекрещенные болстеры и Випарита Карани. Преподаватель всё время показывает, чем заменить болстеры и кирпичи дома, и отдельно говорит с преподавателями о том, как помочь ученице, которой стало жарко прямо на занятии.