Подготовка и выполнение Маласаны II с элементами терапии

Этот урок для тех, кто хочет собрать Маласану II не рывком, а шаг за шагом — от подготовки лёжа и в позах стоя до финального захвата рук за спиной. Девид Мелони ведёт три подготовительные вариации Маласаны: у стены с крестцом на опоре, с пятками на скрученном одеяле и с руками на верёвках, колонне или утяжелённом стуле, каждый раз выверяя расстояние так, чтобы седалищные кости не садились на пол. Перед этим тело готовится Эка Пада Супта Паванамуктасаной, Уттхита Хаста Падангуштхасаной и Паршвоттанасаной, а скручивание Маричасаны I даёт тот самый принцип обхвата голени, из которого потом собирается Маласана II. Завершают практику Пашчимоттанасана с опорой, Ширшасана и Сарвангасана с переходами через Урдхва Вирасану и Акунчанасану, где то же действие Маласаны — скруглённый низ спины и головки бедренных костей, втянутые в таз, — даёт контроль при опускании ног. Много места отведено опорам и ограничениям: преподаватель прямо говорит, кому финальный захват за спиной недоступен по пропорциям тела, и предлагает вместо него ремень вокруг таза.