Особенности взаимодействия между асанами

Этот урок для тех, кто хочет понять, как асаны связаны между собой и почему одна и та же поза выполняется по-разному в зависимости от того, что стоит до неё и ради чего она делается. Сергей Угрюмов разбирает позы стоя как универсальную основу, в которой в зачаточном виде присутствуют и вытяжения вперёд, и прогибы, и скручивания, и перевёрнутые. Практика выстроена вокруг контрольной позы: Пашчимоттанасана выполняется несколько раз, и вы сами наблюдаете, как её меняют Уттанасана, Паршвоттанасана, Прасарита Падоттанасана, Падангуштхасана и Падахастасана. Отдельная линия — скручивания, которые уводят жёсткость из мышц спины и открывают Джану Ширшасану и Паривритта Упавиштха Конасану. Завершают занятие Саламба Ширшасана с подробным разбором положения ладоней, Саламба Сарвангасана и финальная Пашчимоттанасана в режиме вайрагьи. Это первый из двух уроков сессии о взаимоотношениях между позами.

Этот урок для тех, кто хочет понять, как позы стоя и вытяжения назад поддерживают друг друга, и научиться самостоятельно находить такие связи в своей практике. Мы разбираем, как раскрытие задних поверхностей ног и свобода в пахах ставят на место копчик, а от копчика приходит вытяжение позвоночника — и как одно и то же действие работает в Уттхита Триконасане, Паршвоттанасане, Шалабхасане и Вирабхадрасане I. Преподаватель показывает, что задние края пахов раскрываются естественно в Адхо Мукха Шванасане, а передние — в Урдхва Мукха Шванасане, и переносит оба действия в Вирабхадрасану I. Во второй половине занятия мы идём от простых вытяжений назад к сложным: скручивания снимают жёсткость с мышц спины и открывают дорогу к Уштрасане, Урдхва Дханурасане и Двипада Випарита Дандасане, где опора под макушкой даёт доступ к седьмому шейному позвонку и области атланта. Завершают практику Ширшасана, Саламба Сарвангасана с Эка Пада Сарвангасаной и Халасана.