Йога в жаркую погоду

Этот урок для тех, кто хочет продолжать практику в жару и при этом не перегревать тело. Преподаватель объясняет, что происходит с организмом при высокой температуре: сосуды расширяются, кровоток усиливается и под силой гравитации скапливается в нижних конечностях, а лимфа, наоборот, замедляется, и в зонах лимфатических узлов появляются отёки и тяжесть. Отсюда вырастает логика практики: включать крупные скелетные мышцы, которые гонят лимфу, держать раскрытыми подмышки, пахи и горло, давать опору под голову, чтобы через органы восприятия и ганглии задней поверхности шеи включалась парасимпатическая нервная система. Мы начинаем с Адхо Мукха Вирасаны и последовательного отжимания голеней роллом в Ваджрасане, затем идут позы стоя со стулом и стеной — Врикшасана, Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана II, Уттхита Паршваконасана, Вирабхадрасана III, Паривритта Ардхачандрасана завершаем перевёрнутыми позами и охлаждающим дыханием в Шавасане. Вы получите практику, в которой ноги остаются плотными и активными, а диафрагма, горло и голова — мягкими и прохладными.

Этот урок для тех, кто хочет заниматься в жару и выходить из практики с ясной головой, а не с тяжестью в висках. Ольга Макурина объясняет, почему в жаркий день распирает голову и напрягаются шея, плечи и трапеции, и строит практику вокруг двух задач: научиться не только втягивать, но и вытягивать грудной отдел позвоночника и мягко раскрывать подмышки и пахи — места, через которые тело охлаждается. Мы работаем с вершинами лопаток и кирпичами в Сету Бандха Сарвангасане, проминаем дельтовидные мышцы и трапеции валиком, раскрываем корни пальцев и основания ладоней перед Адхо Мукха Шванасаной, делаем руки Гарудасаны и Гомукхасаны лёжа, раскрываем пахи на стуле и завершаем перевёрнутыми на опоре — Ардха Халасаной, Сарвангасаной и Випарита Карани. Всю практику мы вытягиваемся макушкой вверх, опуская кожу головы вниз, и учимся направлять кости плеч в суставы. Эту же последовательность можно делать во время менструации, когда в теле женщины накапливается жар.