Мандаласана: от простого к тому, что казалось невозможным

Этот урок для тех, кто хочет подойти к Мандаласане из Сарвангасаны, начиная с очень простых и очень подробно разобранных звеньев. Наталья Лужанская собирает практику вокруг двух опор: бокового вытяжения в положениях лёжа — Супта Свастикасана, Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана и подъёма «внешней рамки таза», без которого переход по кругу не держится. Отдельно разбирается положение затылка и шеи: когда ноги идут за голову, затылок не подгребается под шею, а бока шеи и мочки ушей опускаются к полу. В середине идёт динамическая связка стоя с прыжками — от Прасарита Падоттанасаны через Паршвоттанасану к Паривритта Триконасане и Паривритта Ардха Чандрасане, — а за ней Саламба Ширшасана с вариациями положения ног. Завершается практика хождением по полукругу из Халасаны и Сету Бандха Сарвангасаны: тем самым навыком, из которого потом складывается полная Мандаласана.