Мандаласана: изучение новых возможностей тела

Этот урок для тех, кто хочет подойти к Мандаласане из Сарвангасаны и перестать считать эту позу для себя недостижимой. Наталья Лужанская ведёт занятие от простого к сложному: сначала ремень у основания затылка и «четыре угла» — сосцевидные отростки и ость лопаток, — а затем тот же образ расширения переносится на запястья, голеностопы и колени. Сквозная линия урока — работа основания таза: подвздошные гребни навстречу друг другу, лобок и седалищные кости вперёд, верхушки бёдер назад; этот образ снимается у стены с пенкой и потом возвращается в Уттхита Триконасане, Вирабхадрасане I и прогибе через стул. Отдельно и подробно готовятся кисти и запястья — три положения ладоней в Адхо Мукха Шванасане, потому что именно на них держится механика перехода. В финале преподаватель показывает три вариации Мандаласаны — на стуле, у стены с опорой и классическую — и полный круг в обе стороны.