Лёгкий период

Этот урок для тех, кто хочет проживать болезненные менструации и тяжёлую овуляцию мягче и готов признать, что в эти дни нужна не активность, а восстановление. Мы начинаем с того, как устроен цикл и почему первые двое суток — время отдыха, а перевёрнутые позы в эти дни не делаются вовсе. Дальше преподаватель показывает быструю помощь при спазме внизу живота: динамическую Ардха Чандрасану у стены, Утхита Хаста Падангуштхасану спиной к стене и Супта Падангуштхасану с ногой в опоре. Основная часть построена вокруг пяти положений ног — Сукхасаны, Баддха Конасаны, Вирасаны, Упавиштха Конасаны и Падмасаны, — которые сочетаются с наклонами вперёд и вбок, отклонениями назад на опоре и Сету Бандха Сарвангасаной. Отдельное внимание уделено домашним опорам: чем заменить болстер, как связать ноги ремнями, как выстроить высоту под таз и голову и чем закрыть глаза, если бандажа нет.

Этот урок для тех, кто хочет заниматься во второй половине цикла и в подходе к перименопаузе так, чтобы тело работало, а внутреннего напряжения не прибавлялось. Мы начинаем с пассивной Супта Сукхасаны и вариантов Супта Падангуштхасаны, а затем собираем осанку снизу вверх: голени и стопы, включение ягодиц в Тадасане, разворот плеча и втягивание лопатки. Преподаватель показывает, почему гормональное равновесие начинается именно с осанки: когда таз уходит вперёд, зажимаются низ живота, поясница и область надпочечников, а компенсирует это горло и щитовидная железа. Позы стоя даны у стены и на кирпичах — динамическая Вирабхадрасана II, широкая Уттхита Триконасана, Ардхачандрасана в углу, Вирабхадрасана I с ногой на стуле; позы сидя — варианты Баддха Конасаны, Вирасана с ремнём, Сиддхасана и Комаласана как движение в сторону Падмасаны. Перевёрнутые разобраны отдельно: Ширшасана в углу и её замена — Двипада Випарита Дандасана на кирпичах, Випарита Карани и выстраивание Сарвангасаны, а завершает урок Шавасана с ремнями и весом на бёдрах.