Урок в записи

Хануманасана

Продольный шпагат, названный именем Ханумана, осваивают без вреда для тела — последовательной подготовкой. Наталья Лужанская ведёт к нему через раскрытие тазобедренных суставов и медленную работу ягодичных мышц на сопротивление, а вход показывает перекатом из Тривикрамасаны.

Наталья Лужанская Все занятия преподавателя

2 ч 18 минвремени практики

30 дней доступ с покупки

1 850 рублей КУПИТЬ

Доступ откроется сразу после оплаты, ссылка придёт на почту.

Программа

Этот урок для тех, кто хочет подойти к Хануманасане не рывком, а последовательной подготовкой. Наталья Лужанская начинает мягко — с Адхо Мукха Вирасаны и скручиваний с опорой на стул — и постепенно ведёт практику к раскрытию тазобедренных суставов, передней поверхности бёдер и плеч. Ключевая часть урока — работа ягодичных мышц и внешних бёдер в динамике: ногу поднимают в Бхекасану и опускают очень медленно, на сопротивление, не позволяя мышцам выключиться ни на секунду. Дальше идут Пинча Маюрасана со стулом и сама Хануманасана со стулом, на полу и входом перекатом из Тривикрамасаны, — а перевёрнутые позы выполняются с элементами Хануманасаны и Самаконасаны. Для тех, кто в период менструации или пока не переворачивается самостоятельно, преподаватель даёт отдельные варианты.