Эка Пада Ширшасана: мобильность и укрепление тазобедренных суставов

Этот урок для тех, кто хочет подойти к Эка Пада Ширшасане — положению с ногой за головой — через мобильность и укрепление тазобедренных суставов, а не через рывок и растяжку. Наталья Лужанская строит занятие на принципе действия и противодействия: каждое раскрытие сопровождается собиранием, и именно эта пара делает движение безопасным для связок таза и коленей. По ходу разбирается биомеханика позы — сгибание в тазобедренном суставе, наружное вращение, отведение и то гиперсгибание, при котором таз и бедро меняются местами, — и вводится образ «вакуума бедра», когда головка бедренной кости собирается в сустав раньше, чем нога пойдёт дальше. Отдельная часть посвящена крестцово-подвздошному сочленению: точечная опора под крестец, перекаты, смягчение связок. Завершается практика обязательной компенсацией — ролл между бёдер, ремни кольцами, грузы — и восстановлением в Саламба Сарвангасане и Шавасане.