Натараджасана

Этот урок для тех, кто хочет подойти к Натараджасане последовательно, и для тех, кому важно научиться работать рядом со своим максимумом, не сжимая челюсти. Мария Шатланова раскладывает подготовку по ступеням: сначала правильное действие в ногах — переднее бедро к колену, заднее бедро к ягодице, раскрытие переднего паха и подъём таза над ногами; затем раскрытие межреберья через движение области почки к ключице; затем ротация самого верха плеча и захват стопы. Позы стоя выбраны намеренно: Натараджасана тоже поза стоя и баланс, поэтому устойчивость набирается в Уттхита Паршваконасане, Уттхита Триконасане и Паривритта Триконасане у стены. В финале поза выполняется у стены и в балансе, после чего идёт восстановление: вытяжение задней поверхности тела, Ширшасана вдоль стены, Сарвангасана или Ардха Халасана и долгая Шавасана с наблюдением дыхания у заднего нёба. Преподаватель отдельно объясняет, почему захват идёт рукой за стопу без ремня и почему отпускание — это состояние ума, а не расслабление тела.