Мягкая динамика с акцентом на абдоминальную область

Этот урок для тех, кто хочет подвигаться, оставаясь внутри восстанавливающего режима, и укрепить абдоминальную область без перенапряжения. Занятие собрано не в одну длинную виньясу, а из нескольких повторяющихся связок: переходы из Адхо Мукха Вирасаны в позу планки и Паршва планку, отведение бедра со связанной ремнём ногой у стены, связка Урдхва Прасарита Экападасана Уттанасана Маласана — Бакасана сначала у стены, затем без неё. Вторая половина идёт лёжа: отведение ног с раскрытием паха, Джатхара Паривартанасана в нескольких вариантах, работа внутренней и внешней запирательных мышц, подъём таза с кирпичом между коленями. Наталья Лужанская объясняет, почему абдоминальные положения важны для иммунной системы и блуждающего нерва, и вспоминает, как Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгар восстанавливал руку сына именно абдоминальной работой. Завершаем Саламба Сарвангасаной на стуле с уходом ног в стороны и короткой Шавасаной.