Урок в записи

Бакасана

Урок для тех, кто хочет освоить один из самых сложных балансов на руках. Бакасана собирается из Маласаны переносом веса вперёд, а до неё Наталья Лужанская смягчает диафрагму роллом под животом, вытягивает лодыжки в Ваджрасане с ремнём и раскрывает тазобедренные суставы.

Наталья Лужанская Все занятия преподавателя

2 ч 43 минвремени практики

60 дней доступ с покупки

1 850 рублей КУПИТЬ

Доступ откроется сразу после оплаты, ссылка придёт на почту.

Программа

Этот урок для тех, кто хочет подойти к Бакасане постепенно и понять, из чего она собирается. Мы начинаем с ролла под животом в Адхо Мукха Вирасане и в Уттанасане у стены, смягчаем диафрагму и абдоминальную область, а затем разогреваемся тремя циклами Сурья Намаскар с Вирабхадрасаной I и II. Дальше идёт долгая работа с лодыжками в Ваджрасане со связанными ремнём ногами, раскрытие тазобедренных суставов в Гомукхасане, Агнистамбхасане и Падмасане, скручивания Бхарадваджасаны и Ардха Матсиендрасаны и абдоминальные подъёмы с кирпичом и ремнём. Сама Бакасана собирается из Маласаны — с переносом веса вперёд и спрыгиваниями на пол, — а завершают практику Ширшасана или Парьянкасана, Двипада Випарита Дандасана на стуле, Сарвангасана с вариациями и Шавасана. Преподаватель ведёт медленно и напоминает, что важен не столько приход к позе, сколько то, как мы к ней идём.