Маричиасана IV или Поза Мудреца Маричи

Этот урок для тех, кто хочет разобраться со скручиваниями и подойти к Маричиасане IV не рывком, а по частям. Мы начинаем с освобождения плеч в Ваджрасане, разбираем Бхарадваджасану I и II, работаем с тазобедренными суставами в Супта Падангуштхасане, осваиваем Падмасану лёжа — и собираем всё это в Маричиасану III, Ардха Матсиендрасану I и II и, наконец, в Маричиасану IV. Анна Самарова показывает, как поворот начинается от крестца, а не от грудной клетки, и как работать с задними нижними рёбрами — той зоной, которая сопротивляется скручиванию сильнее всего. Каждая сложная поза дана через подготовку: стена, стул, ремень, одеяла позволяют оставаться в позе точно и не выдёргивать плечо из сустава. Практика завершается Адхо Мукха Шванасаной и Випарита Карани, чтобы после интенсивных скручиваний нервная система пришла к покою.