Восстанавливающая практика, пранаяма и их связь с пятью первоэлементами

Этот урок для тех, кто хочет понять, как асаны и пранаяма связаны с пятью первоэлементами, и научиться работать с ситуацией их избытка. Мария Меланишина последовательно разбирает землю, огонь, воду, воздух и эфир: что каждому элементу свойственно в норме, где он расположен в теле, какая энергия-ваю и какая танматра ему соответствуют и как выглядит его переизбыток. Для каждого элемента она даёт направление практики и показывает опорные позы с домашними опорами — от Випарита Карани и Супта Падангуштхасаны до скручиваний, наклонов с опорой под живот и активных прогибов. Вторая часть посвящена пранаяме: Шавасана с выдохами по зонам тела и по органам восприятия, микропорции Вилома вдоха с выключенным обонянием, работа с нижними и верхними рёбрами, Капалабхати, Шитали и Бхрамари с Шанмукхи Мудрой. Через весь урок проходит отдельная линия вариантов для практики во время критических дней.

Этот урок для тех, кто хочет научиться не снимать избыток, а восполнять нехватку пяти первоэлементов в теле: это второе из двух занятий, и оно продолжает первое, где речь шла об удалении чрезмерного. Мы разбираем, как проявляется нехватка каждого элемента — рыхлость и отсутствие опоры при недостатке земли, холод в конечностях и слабое пищеварение при недостатке огня, сухость и прерывистое дыхание при недостатке воды, тяжесть и инертность при недостатке воздуха, сжатие в органах восприятия при недостатке эфира. Для каждого элемента преподаватель даёт принцип построения последовательности и показывает домашние варианты опор: позы стоя, выполняемые лёжа у стены с ремнём и кирпичами, наклоны и прогибы через стул, наклонная Ширшасана, привязанная ремнём к спинке стула, высокая Сету Бандха Сарвангасана. Вторая половина занятия отдана пранаяме: жёсткая опора под грудным отделом и под диафрагмой, направленные вдохи и выдохи, вилома, Бхастрика, работа с полостями рта и носа, зоны носа и их соответствие элементам, пальцевая пранаяма и звукоформы Лам, Рам, Вам, Йам, Хам. Вы получите не готовую последовательность, а принцип, по которому сможете собирать практику под своё сегодняшнее состояние.