Копчик, ноги и прогибы

Этот урок для тех, кто хочет почувствовать собственный копчик и научиться собирать таз работой ног, а не поясницей и животом. Наталья Лужанская начинает с наблюдения в Сукхасане на ролле, разбирает на модели скелета, как расходятся подвздошные гребни и как головки бедренных костей смещаются вперёд, и даёт три точных действия: расширять внутренние пахи у седалищных костей, стягивать внешние бёдра и напрягатель широкой фасции бедра, затягивать задние внутренние бёдра под седалищные кости. Дальше эти же действия переносятся в позы стоя, в Сету Бандха Сарвангасану на кирпиче, в прогиб через стул, в скручивание и в перевёрнутые позы — таз всё занятие остаётся точкой внимания. Практика идёт с ремнями: ими пеленают таз, чтобы восприятие само возвращалось в нужную область, и снимают их только в самом конце. Вы получите внутренний алгоритм, который потом можно повторять в любой позе, и опыт прогиба, в котором живот, диафрагма и горло остаются мягкими.