Колени

Этот урок для тех, кто хочет понять, почему колени начинают отзываться болью от практики, и научиться выстраивать ноги так, чтобы этого не происходило. Игорь Подмазин начинает с причин: О-образные и Х-образные ноги, смещение костей голени и бедра относительно друг друга, падение внутренних лодыжек и внутренних коленей — и даёт сквозной ориентир, по которому проверяется любая поза: центр лодыжки, центр колена и центр бедра в одной линии, а четыре точки колена, две под ним и две над ним, в одной плоскости. Отдельно объясняется, почему проблему колена решают не самим коленом, а тазобедренным суставом: вращение — природа тазобедренного сустава, колену остаются сгибание и разгибание, и когда ротации в бедре не хватает, её берёт на себя коленный сустав. Дальше идёт разбор по группам асан — позы стоя с прямой и с согнутой ногой, позы сидя и вытяжения вперёд, прогибы назад — с кирпичом между стопами и между коленями, ремнём и верёвкой, одеялом или роллом в подколенном сгибе, опорой под таз, под бедро и под голень. Завершают занятие два варианта Шавасаны для проблемных коленей и разговор о том, сколько времени требуется на расслабление разных слоёв.