Йоганушасанам-2025: практика асан в их взаимосвязи

Этот урок для тех, кто хочет практиковать асаны не поодиночке, а видеть связи между ними. Сергей Угрюмов ведёт первый из двух уроков по материалам семинара Йоганушасанам, который проходит ко дню рождения Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара и Гитаджи. Мы начинаем утро с Адхо Мукха Вирасаны и Адхо Мукха Шванасаны, идём в Адхо Мукха Врикшасану и Пинча Маюрасану, делаем позы стоя, затем Ширшасану с вариациями — и возвращаемся к тем же позам стоя, чтобы почувствовать, как они изменились. Сквозная работа урока — движение внешних граней рук и ног внутрь и вверх, взаимодействие крестца с кирпичом, как в Сету Бандха Сарвангасане, и вращение седалищных костей, раскрывающее внутренние слои таза. Завершают практику успокаивающая Джану Ширшасана с опорой под ухо, Сету Бандха Сарвангасана на кирпичах и Випарита Карани.

Этот урок для тех, кто хочет увидеть практику как единое целое: понять, как одно действие переходит из позы в позу и как работа ладоней в стойке на руках отзывается в Ширшасане, а прогиб — в позе стоя. Сергей Угрюмов ведёт вторую часть семинара по следам Йоганушасанам и выстраивает занятие парами: Адхо Мукха Шванасана и Адхо Мукха Врикшасана готовят Пинча Майюрасану, Уттхита Гомукхасана и Паршва Намаскарасана раскрывают грудную клетку перед Ширшасаной, Паршва Дханурасана возвращается в Уттхита Триконасану, а Бхарадваджасана и Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана меняют Вирабхадрасану I. Отдельно разбирается Ардхачандрасана раскрытие паха передней ноги не должно теряться при входе, и здесь преподаватель говорит о сатье — честности с собой, без которой практика превращается в акробатику. Завершают занятие Урдхва Дханурасана или Чатушпадасана, прогулка ногами в Сету Бандха Сарвангасане и долгая восстанавливающая Ардха Халасана с бёдрами на опоре. Работа идёт вместе с разговором о внешнем и внутреннем теле, о дыхании, пране и сознании.