Грудной отдел позвоночника

Этот урок для тех, кто хочет вернуть грудному отделу позвоночника подвижность и опору — причём не через сам грудной отдел, прочно зафиксированный рёбрами, а через руки, лопатки, положение головы, грудной клетки и таза. Инесса Машьянова строит занятие как целый цикл: сначала мы создаём покой и пространство в Шавасане на невысокой подставке, затем набираем подвижность через динамику рук лёжа и работу у стены и дверного проёма, дальше укрепляем мышцы спины в позах стоя и Шалабхасане, а в конце снова всё успокаиваем. Почти всё делается с домашним реквизитом: ремень, верёвка, кирпичи, стул и зафиксированная дверь вместо зальных верёвок, и для каждой позы даются варианты — в центре зала, у стены, на стуле. Отдельно разбираются четыре принципа практики, которые называл Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгар, три направления движения лопаток и то, чем задача при выраженном кифозе отличается от задачи при сглаженном грудном отделе. Вы получите набор приёмов, которые можно перенести в свою практику и выбрать тот вариант, который подходит именно вашей спине.