Гиперкифоз грудного отдела

Этот урок для тех, кто живёт с усиленным грудным кифозом — сутулостью, при которой плечевые суставы разворачиваются вперёд, голова запрокидывается, а поясница прогибается сильнее нужного, — и хочет понять, как работать с этой областью в практике, а не только на одном занятии. Виталий Литвинов ведёт занятие по терапии и строит его по ясному принципу: сначала расслабить и расширить жёсткую область — это децентрализация в наклонах с опорой под грудиной, — затем включить периферию, ноги и руки, и только потом идти в сам грудной отдел позвоночника. Мы разбираем работу рук у стены и в позах стоя, вариант Вирабхадрасаны I с ремнём на нижней части бедра задней ноги, наклоны с высокой опорой, асимметричную работу лопаток и рёбер спины в скручивании из Вирасаны, Ширшасану с кирпичом в спину и Саламба Сарвангасану с палкой, а затем прогибы с точечной опорой: Парьянкасану на кирпиче, Двипада Випарита Дандасану на стуле с валиком из коврика и Урдхва Дханурасану через спинку стула. Завершаем двумя вариантами шавасаны на выбор: на животе, где грудной отдел продолжает втягиваться, и с голенями на стуле, где отдыхают поясница и шея. Весь реквизит преподаватель собирает из домашних вещей — дивана, стула, подушек, ремня, палки — и в конце подробно отвечает на вопросы о протрузиях в шее, смещении одиннадцатого грудного позвонка и о Сарвангасане при короткой шее.