Двипада Випарита Дандасана и её развитие в Чакрабандхасану

Этот урок для тех, кто уже уверенно работает в Двипада Випарита Дандасане и хочет понять, как из неё вырастает Чакрабандхасана. Сквозное действие всей практики — разворот наружу места соединения дельтовидной мышцы и бицепса: дельта идёт на головку плеча, бицепс к локтю, и грудной отдел позвоночника заправляется внутрь не грубым толчком, а за счёт освободившегося пространства. Стул здесь главный инструмент: мы проходим несколько вариантов Двипада Випарита Дандасаны — классический, с одеялом под нижним краем лопаток, с роллом под крестцом, с захватом локтей за головой, Эка Пада с ремнём на плюсне, а также раскрытие плеч лёжа затылком и лопатками на стуле и подготовку к Урдхва Дханурасане через спинку стула с руками на стене. Затем идут Урдхва Дханурасана у стены, прогиб стоя с подъёмом внутренних пахов, Двипада Випарита Дандасана с руками Ширшасаны I, подъём головы и подходы к Чакрабандхасане с ремнями на лодыжках. Завершается практика нейтральными вытяжениями лёжа, скручиваниями, подготовкой к Пашасане и Ардха Халасаной с бёдрами на стуле.