Болстер в позах стоя

Этот урок для тех, кто хочет прожить в позах стоя две стороны асаны одновременно — устойчивость и мягкость, стхиру и сукху. Наталья Лужанская берёт болстер как единственный ведущий предмет: он плотный и мягкий одновременно, и через контакт с ним тело учится собирать фундамент и в то же время расширять диафрагму и грудную клетку. Мы начинаем лёжа — Сету Бандха Сарвангасана и Супта Баддха Конасана с болстером поперёк диафрагмы, — затем зажимаем болстер между голенями в Тадасане, стоим на нём в Врикшасане и переходим к Уттхита Триконасане, Вирабхадрасане I, II и III, Паривритта Триконасане и Уткатасане у стены. Заключительная часть возвращает к покою: скручивания Бхарадваджасаны, наклоны животом на болстере, Анантасана, Упавиштха Конасана и Нираламба Сарвангасана в Шавасане преподаватель предлагает проверить, пришло ли состояние стхиры и сукхи на всех уровнях. Для практики вам понадобятся болстер (лучше два), ремень и одеяла.