Блуждающий нерв и его роль в поддержании здоровья всего организма-2

Этот урок для тех, кто хочет научиться успокаивать нервную систему не усилием, а тонкой работой с органами восприятия. Наталья Лужанская продолжает тему блуждающего нерва и соединяет её с философией пяти маха-бхут: земля — обоняние и нос, вода — язык, огонь — глаза, ветер — кожа, эфир — слух. Сначала мы разбираем инструменты по отдельности: расширение переносицы под пальцами в зоне обонятельного нерва, точка на границе твёрдого и мягкого нёба, дающая ощущение прохладного нектара, расслабление глаз до прихода рефлекса парасимпатики — зевоты, сглатывания, глубокого вздоха, — пространство между кожей и дельтовидной мышцей плеча, ось ушей и слух, обращённый внутрь. Потом мы переносим эти инструменты в практику: шавасана с роллом под основанием затылка, Супта Баддха Конасана на поперечном болстере, наклон и скручивание в Упавиштха Конасане, Супта Падангуштхасана с двумя ремнями и раздельным дыханием в левое и правое лёгкое, Прасарита Падоттанасана с ремнём и завершающая Випарита Карани. Вы проверяете результат на себе: до работы отмечаете границу поворота головы, скручивания или глубину наклона — и видите, как она смещается вслед за расслаблением глаз и подзатылочных мышц, а дыхание само становится длиннее и тоньше.

Этот урок для тех, кто хочет продолжить работу с блуждающим нервом и научиться приводить нервную систему в покой не усилием, а точным вниманием. Наталья Лужанская собирает вместе пять первоэлементов и связанные с ними органы восприятия — нос и обоняние (Притхви), язык и вкус (Джала), глаза (Теджас), кожу и дыхание (Ваю), уши и слух (Акаша) — и соединяет каждый из них с действием в теле: расширение области межбровья идёт вместе с заземлением стоп и седалищных костей, кончик языка у нёба — вместе с вытяжением, расслабленные глаза и ось ушей — вместе с ощущением пространства. Практика неспешная, в состоянии наблюдения, близком к пратьяхаре: Паванамуктасана с одеялом на животе, длинный ряд Ваджрасан со связанными ремнём лодыжками, Адхо Мукха Шванасана, Гарудасана лёжа и стоя, Уткатасана у стены, Вирасана с положением рук Гомукхасаны, Симхасана и баланс Лоласана. Завершение — Супта Баддха Конасана и Сету Бандха Сарвангасана на болстерах, Брамари пранаяма с Шанмукхи мудрой и долгая Шавасана. Вы получите опыт, в котором тело остаётся плотным и устойчивым, а кожа, нервы и ум — мягкими, и понимание, как оставаться в позе дольше, не теряя покоя.