Бандхи в асанах и пранаяме

Этот урок для тех, кто хочет понять бандхи изнутри — не как усилие живота, а как следствие точного выравнивания. Первый из двух эфиров Сергей Угрюмов посвящает Мула Бандхе: мы выстраиваем четыре диафрагмы строго одну над другой, учимся втягивать копчик и крестец, вести внешние края седалищных костей вниз, а внутренние — к макушке, и наблюдаем, как замок возникает сам в Супта Баддха Конасане, Тадасане, позах стоя, Ширшасане и Саламба Сарвангасане. Отдельно преподаватель разбирает панча вайю, движение апана-вайю и объясняет, зачем Джаландхара Бандха нужна всякий раз, когда работают Мула и Уддияна Бандха. Завершают практику дыхание лёжа с опорой под грудной отдел и Уджайи в положении сидя с антара кумбхакой и мягкой Мула Бандхой. Занятие проходит в день рождения Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара и посвящено его памяти.

Этот урок для тех, кто хочет понять бандхи не как усилие мышц живота, а как естественное следствие точного выравнивания. Второе занятие цикла ведёт от Супта Баддха Конасаны и поз стоя к перевёрнутым, Сету Бандха Сарвангасане и Маха Мудре: в каждой позе мы ищем движение по типу Мула Бандхи и Уддияна Бандхи, не втягивая живот силой. Отдельно разбирается тонкое действие кожи передних нижних рёбер и образ платочка на внутреннем слое спины, которым выстраивается Уддияна Бандха. Завершают практику Бахья Уджайи-пранаяма с задержкой после выдоха, Уддияна Бандха в положении сидя и Шавасана с кирпичом на верхней части живота. Преподаватель называет и ограничения: повышенное давление, глаукома и миопия, беременность, критические дни, проблемы органов малого таза и брюшной полости.