Урок в записи

Абдоминальная практика и вход в перевёрнутые двумя ногами

Урок о том, как выполнять абдоминальные позы, сохраняя пространство в области живота: работа идёт не сжатием, а вытяжением ног. Наталья Лужанская раскрывает верх спины, оживляет ноги в Супта Падангуштхасане и ведёт к перевёрнутым двумя ногами.

Наталья Лужанская Все занятия преподавателя

2 ч 51 минвремени практики

30 дней доступ с покупки

2 390 рублей КУПИТЬ

Доступ откроется сразу после оплаты, ссылка придёт на почту.

Программа

Этот урок для тех, кто хочет разобрать абдоминальную работу как опору для входа в перевёрнутые позы двумя ногами. Мы начинаем с Вирасаны и приветствия Патанджали, раскрываем верх спины роллом и ремнём, а затем последовательно оживляем ноги в Супта Падангуштхасане: бедро остаётся неподвижным, движение идёт только от колена. Отдельная часть урока посвящена кирпичу под половиной таза — он воздействует на ткани в местах крепления ягодичных мышц к крестцу, снимает триггерные точки, и после этого позы выполняются иначе. Дальше идут динамические переходы с планкой и ремнём, Навасана, Пашчимоттанасана, перекаты с ремнём под коленями и лопатками, Лаласана с пробросом, а завершается практика Ширшасаной и Сарвангасаной с опусканием и разведением ног и мягкой Сету Бандха Сарвангасаной. Преподаватель отдельно проговаривает противопоказания: при месячных даются замены, а при миомах и кистах этот урок лучше отложить.