Азбука стоп

Этот урок для тех, кто хочет вернуть стопам подвижность и устойчивость и через них найти опору во всём теле. Мы начинаем с диагностики: сравниваем, как стоим в Тадасане и как держится Врикшасана до работы и после каждого шага. Дальше идёт подробная работа с плюсной, пяткой и каждым пальцем отдельно, подъём медиального, латерального и поперечного сводов, супинация с одеялом и стабилизация голеностопа сухожильными «браслетами» с помощью ремней. Отдельная тема урока — связь стоп и головного мозга: движение сначала задаётся ментальной командой и образом и только затем мышцами. Завершаем растиранием подошв, Урдхва Прасарита Падасаной с грузами на передних краях пяток и спокойным расслаблением.

Этот урок для тех, кто хочет понять, как стопы держат всё тело, и научиться управлять ими тонко, а не только подниматься на носки и разводить пальцы. Это второй урок из двух: Наталья Лужанская начинает с разбора подошвы — плантарной фасции, длинных и коротких сгибателей пальцев и квадратной мышцы стопы, самой глубокой, прилегающей к костям, — и дальше вся практика возвращает вас к её едва заметному сокращению. Мы проверяем, как это движение отзывается выше по горизонтальным диафрагмам тела: в колене, в тазовом дне, в грудобрюшной диафрагме, у основания горла и в диафрагме турецкого седла. В работе используются ремни на больших пальцах и голеностопах, стул, скошенные кирпичи и Врикшасана как тестовая поза, в которой вы сами определяете, какой навык уже закрепился, а какой пока рассыпается. Вы получите не набор упражнений, а способ исследовать связь стопы и мозга и переносить найденное в свою личную практику.