Абдоминальные позы для женщин

Этот урок для тех, кто хочет работать с животом не напряжением мышц, а выстроенной опорой, и понять, почему у женщин абдоминальные позы так часто выполняются внутренними органами малого таза, пока руки и ноги остаются без дела. Ольга Макурина начинает с анатомии: женский таз шире и подвижнее мужского, крестец и копчик уступчивы, и именно в этой подвижности кроется основная сложность; опора живота — лобковая кость снизу, подвздошные кости с боков, нижние передние рёбра сверху. Дальше она собирает эту опору по частям — подводящие упражнения лёжа, давление передними пятками в ремень, Супта Падангуштхасана I, Урдхва Прасарита Падасана с болстером, позы стоя, Ширшасана с Урдхва Дандасаной и лодочные позы вплоть до Парипурна Навасаны. Сквозная идея всего занятия: движение идёт от пяток, голеней и втянутых трицепсов, а живот в ответ сам уходит назад и вверх под рёбра, и подвздошно-поясничная мышца вытягивается вместо того, чтобы укорачиваться. Вы получите последовательность, которую можно разбирать по одному упражнению и повторять; практика не терапевтическая — во время менструации, при беременности и женских проблемах её делать не нужно.