Супта Курмасана или Поза Спящей Черепахи

Этот урок для тех, кто хочет подступиться к Супта Курмасане и другим сложным позам, где всё решают подвижность тазобедренных суставов и эластичность крестца. Мы проходим длинную цепочку подготовок: работу с ремнём в положениях лёжа, Гомукхасану и Упавиштха Конасану со стулом, Маричасану I, Маласану у стены и постепенные подходы к самой Супта Курмасане через переплетение рук за спиной и стоп на полу. Каждая поза показана в нескольких вариантах — со стулом, стеной, одеялами, кирпичом, — и отдельно проговаривается, что и как менять во время критических дней. Это первый урок цикла из трёх: те же действия готовят и к Маричасане IV, и к Падмасане. Преподаватель прямо советует вернуться к уроку несколько раз — за один проход тело редко успевает пройти весь путь.